Cara Menenangkan Kecemasan
Warta Jombang — Saatnya tidur, dan tidak ada makhluk yang bergerak kecuali pikiran Anda yang berpacu, yaitu. Mengapa bahkan setelah hari yang relatif bebas kecemasan, pikiran kita terkadang menjadi overdrive ketika kepala kita membentur bantal?
Psikolog Susan Albers , PsyD, berbicara tentang bagaimana menenangkan kecemasan di malam hari dan bahkan mencegahnya terjadi.
Mengapa Anda mengalami kecemasan di malam hari?
Ketika Anda berbaring di malam hari untuk melepas lelah, otak Anda beralih ke semua kekhawatiran yang tidak sempat dilakukan di siang hari. Seringkali, kecemasan ini berkisar pada kekhawatiran yang tidak dapat Anda pecahkan saat ini.
“Semua hal yang telah diletakkan di bagian belakang kompor muncul di depan kepala Anda,” kata Dr. Albers. “Tanpa persaingan menuntut perhatian Anda, kekhawatiran ini sering kali menjadi lebih keras dan lebih jelas.”
Stres siang hari yang kronis membuat tubuh Anda bekerja berlebihan dan membebani hormon dan sistem adrenal Anda, yang secara langsung terkait dengan tidur – jadi masalah tidur mungkin merupakan tanda bahaya yang memberitahu Anda untuk mengatasi stres selama jam bangun Anda.
Kecemasan malam hari dapat memicu lingkaran setan: Tidur malam yang buruk menyebabkan kelelahan pada hari berikutnya dan mengganggu ritme alami tubuh Anda. “Ini membuat Anda lebih rentan terhadap kecemasan di siang hari yang bisa berdarah di malam hari,” kata Dr. Albers. Dan begitu siklusnya berulang.
Selesaikan rutinitas Anda
Dalam hal tidur, rutinitas adalah teman terbaik Anda.
Tetapi jika Anda ingin mengurangi kecemasan malam hari, tetap penting untuk menerapkan rutinitas malam hari tertentu.
“Anda tidak bisa berharap untuk pergi dari 100 mph dan kemudian tiba-tiba berhenti,” kata Dr. Albers. Sebaliknya, lakukan transisi 30 menit antara waktu tidur dan sisa hari Anda.
Cobalah aktivitas yang tenang dan bebas teknologi yang mengurangi kadar kortisol dan membantu Anda tertidur, seperti:
Cobalah camilan sebelum tidur ini
Jika Anda khawatir Anda akan terlalu khawatir untuk tertidur, hilangkan kecemasan malam hari dengan trik alami ini:
Usahakan untuk tidak mengonsumsi kafein di sore hari, baik dalam kopi atau di tempat lain. “Berhati-hatilah dengan apa yang Anda konsumsi,” kata Dr. Albers, “karena terlalu banyak kafein dapat memperburuk kecemasan yang ada.”
Letakkan ponsel Anda di tempat tidur
Katakan saja tidak pada doomscrolling sebelum tidur — praktik menerima rentetan berita buruk secara online. “Beri ponsel Anda waktu tidur sebelum Anda sendiri,” saran Dr. Albers.
Dan jika kecemasan membuat Anda tetap terjaga atau membangunkan Anda, tahan godaan untuk melanggar aturan ini dan mulailah menggunakan ponsel Anda. Cahaya biru ponsel Anda memberi sinyal pada otak Anda untuk hidup kembali, yang pada akhirnya membuat Anda semakin sulit untuk tidur.
“Ini adalah larangan No. 1 untuk membantu Anda kembali tidur,” Dr. Albers memperingatkan.
Jika Anda tidak bisa tidur
Jika Anda terbangun dengan kecemasan di tengah malam, tips praktis ini dapat membantu Anda berhenti berguling-guling:
Dan cobalah untuk menghindari pengobatan sendiri dengan makanan, alkohol, atau alat bantu tidur, yang dapat memberikan bantuan jangka pendek tetapi tidak akan sampai ke akar masalah Anda.
Renungkan itu
“Pola pernapasan Anda adalah sebuah sinyal,” kata Dr. Albers. “Ketika pernapasan Anda melambat, itu mengirimkan pesan ke otak dan tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.” Dia menyarankan teknik pernapasan 4-7-8 ini dari Dr. Andrew Weil:
Akhirnya, jika tampaknya tidak ada yang membantu kecemasan malam hari Anda, hubungi dokter atau terapis, yang dapat membantu mengatasi kondisi medis atau gangguan kecemasan yang mendasarinya.
Saat Anda (mencoba) tertidur, ingatlah: Perhatian penuh adalah kuncinya. Daripada mengkhawatirkan masa depan, fokuslah pada apa yang ada dalam kendali Anda saat ini – seperti tidur.(sumber : health.clevelandclinic)
WartaJombang.com -- Ketua Solidaritas Wartawan Jombang (SWJ), Hendro Suprasetyo, mendesak Pemerintah Kabupaten (Pemkab) Jombang untuk segera merealisasikan pembangunan rumah dinas… Read More
WartaJombang.com – Ikatan Alumni Universitas Airlangga (IKA Unair) cabang Jombang menggelar tiga kegiatan bakti sosial selama bulan Ramadhan 1446 H,… Read More
WartaJombang.com -- Ketua Solidaritas Wartawan Jombang (SWJ), Hendro Suprasetyo, mendesak Pemerintah Kabupaten (Pemkab) Jombang untuk segera merealisasikan pembangunan rumah dinas… Read More
WartaJombang.com -- Puluhan mahasiswa dari berbagai Kampus di Jombang menggelar aksi demonstrasi menolak Revisi Undang-Undang Tentara Nasional Indonesia (UU TNI)… Read More
WartaJombang.com -- Polres Jombang bersama TNI menggelar acara buka puasa bersama, hal ini sebagai bagian dari upaya mempererat komunikasi dan… Read More
WartaJombang.com -- Menyambut mudik Lebaran, Polres Jombang menghadirkan layanan khusus bagi warga yang meninggalkan rumah dalam waktu lama. Untuk memastikan… Read More